Ginnastica specifica per il linfedema

In alcuni casi, se lo svuotamento dei linfonodi ascellari ha provocato un linfedema (vedi Capitolo 2), una serie di movimenti specifici può migliorare la circolazione linfatica e contribuire, quindi, a risolvere la situazione. Se invece temi che il linfedema possa sopravvenire, questi esercizi ti aiuteranno a prevenirlo.
 

DA SEDUTA

Con tronco e capo allineati:

  • piega il collo verso il basso, avvicinando il mento al petto (10 volte);
  • piega il collo all’indietro, gli occhi guardano il soffitto (10 volte);
  • inclina la testa a destra, lentamente (10 volte);
  • inclina la testa a sinistra, lentamente (10 volte);
  • ruota il capo verso destra (10 volte);
  • ruota il capo verso sinistra (10 volte).


Con spalle rilassate e braccia lungo i fianchi:

  • alza le spalle, portandole vicino alle orecchie (10 volte);
  • apri e chiudi con forza le mani (tieni il pugno 20 secondi, ripeti per 5 volte);
  • gomiti piegati;
  • spingi con forza un palmo della mano contro l’altro (10 volte, tenendo la posizione per qualche secondo)

 

IN PIEDI

  • Di fronte al muro, appoggia le mani alla parete, falle strisciare lungo il muro, raddrizzando le braccia e avvicinando il corpo alla parete: tieni la posizione 20 secondi (3 volte).
  • Porta le braccia avanti all’altezza del bacino e incrocia le dita, allungando bene gli arti. Da questa posizione porta entrambe le braccia verso l’alto, allungandoti bene, senza inarcare la schiena.
  • Mettiti di lato vicino al muro, con la mano appoggiata contro di esso, in modo che il braccio sia dritto: sposta in avanti il corpo, la mano rimane fissa, sentirai allungarsi i muscoli interni del braccio, fino al seno; prima, con la mano all’altez- za della spalla, tieni la posizione per 20 secondi (ripeti 3 volte).
  • Ora, con la mano più in alto della spalla, tieni la posizione per 20 secondi (ripeti 3 volte).
  • In piedi o seduta, porta le mani dietro la testa e apri e chiudi i gomiti: i mo- vimenti vanno eseguiti fino alla massima apertura e alla massima chiusura (10 volte).
  • Seduta su uno sgabello o in piedi con le ginocchia leggermente piegate, porta le mani dietro la schiena e cerca di spingerle verso l’alto, come per allacciarti il reggiseno (10 volte).
  • Incrocia le mani a livello delle scapole, tieni la posizione 20 secondi (ripeti 3 volte).
  • Mani appoggiate alle spalle, esegui delle circonduzioni, come se dovessi disegnare dei cerchi con i gomiti (10 volte ruotando in avanti, 10 volte ruotando all’indietro).
  • In piedi, braccia in fuori all’altezza delle spalle, esegui delle circonduzioni, come se dovessi disegnare dei cerchi con la punta delle dita: prima cerchi piccoli e veloci (esegui il movimento per 10 secondi ripetendo 5 volte per ogni senso, avanti e indietro); poi cerchi ampi ed eseguiti lentamente (10 volte in avanti, 10 volte all’indietro).

 

In caso di linfedema è consigliato eseguire visita fisiatrica e 2 volte all'anno un ciclo di LINFODRENAGGIO MANUALE associato o meno a PRESSOTERAPIA 

Vedi "Esercizi fisici per il benessere fisico" - a cura di Dott. Ferruccio Savegnago - Medico Fisiatra, Dott.ssa Barbara Roviaro – Fisioterapista