In alcuni casi, se lo svuotamento dei linfonodi ascellari ha provocato un linfedema (vedi Capitolo 2), una serie di movimenti specifici può migliorare la circolazione linfatica e contribuire, quindi, a risolvere la situazione. Se invece temi che il linfedema possa sopravvenire, questi esercizi ti aiuteranno a prevenirlo.
DA SEDUTA
Con tronco e capo allineati:
- piega il collo verso il basso, avvicinando il mento al petto (10 volte);
- piega il collo all’indietro, gli occhi guardano il soffitto (10 volte);
- inclina la testa a destra, lentamente (10 volte);
- inclina la testa a sinistra, lentamente (10 volte);
- ruota il capo verso destra (10 volte);
- ruota il capo verso sinistra (10 volte).
Con spalle rilassate e braccia lungo i fianchi:
- alza le spalle, portandole vicino alle orecchie (10 volte);
- apri e chiudi con forza le mani (tieni il pugno 20 secondi, ripeti per 5 volte);
- gomiti piegati;
- spingi con forza un palmo della mano contro l’altro (10 volte, tenendo la posizione per qualche secondo)
IN PIEDI
- Di fronte al muro, appoggia le mani alla parete, falle strisciare lungo il muro, raddrizzando le braccia e avvicinando il corpo alla parete: tieni la posizione 20 secondi (3 volte).
- Porta le braccia avanti all’altezza del bacino e incrocia le dita, allungando bene gli arti. Da questa posizione porta entrambe le braccia verso l’alto, allungandoti bene, senza inarcare la schiena.
- Mettiti di lato vicino al muro, con la mano appoggiata contro di esso, in modo che il braccio sia dritto: sposta in avanti il corpo, la mano rimane fissa, sentirai allungarsi i muscoli interni del braccio, fino al seno; prima, con la mano all’altez- za della spalla, tieni la posizione per 20 secondi (ripeti 3 volte).
- Ora, con la mano più in alto della spalla, tieni la posizione per 20 secondi (ripeti 3 volte).
- In piedi o seduta, porta le mani dietro la testa e apri e chiudi i gomiti: i mo- vimenti vanno eseguiti fino alla massima apertura e alla massima chiusura (10 volte).
- Seduta su uno sgabello o in piedi con le ginocchia leggermente piegate, porta le mani dietro la schiena e cerca di spingerle verso l’alto, come per allacciarti il reggiseno (10 volte).
- Incrocia le mani a livello delle scapole, tieni la posizione 20 secondi (ripeti 3 volte).
- Mani appoggiate alle spalle, esegui delle circonduzioni, come se dovessi disegnare dei cerchi con i gomiti (10 volte ruotando in avanti, 10 volte ruotando all’indietro).
- In piedi, braccia in fuori all’altezza delle spalle, esegui delle circonduzioni, come se dovessi disegnare dei cerchi con la punta delle dita: prima cerchi piccoli e veloci (esegui il movimento per 10 secondi ripetendo 5 volte per ogni senso, avanti e indietro); poi cerchi ampi ed eseguiti lentamente (10 volte in avanti, 10 volte all’indietro).
In caso di linfedema è consigliato eseguire visita fisiatrica e 2 volte all'anno un ciclo di LINFODRENAGGIO MANUALE associato o meno a PRESSOTERAPIA
Vedi "Esercizi fisici per il benessere fisico" - a cura di Dott. Ferruccio Savegnago - Medico Fisiatra, Dott.ssa Barbara Roviaro – Fisioterapista